Wohl nichts ist unangenehmer als ständige Blähungen. Es sind nicht nur die körperlichen Beschwerden, die Betroffene leiden lassen. Doch wie wird man Blähungen effektiv los und was kann man tun, um sie im Vorfeld zu verhindern? Dieser Artikel gibt die Antwort.
Wie entstehen Blähungen?
Bevor man darangeht, ein Mittel gegen Blähungen zu suchen, sollte man die Ursache für die Beschwerden kennen. Doch wie entstehen Blähungen überhaupt? Ständige Blähungen können die Folge einer ungesunden Ernährung sein, aber auch Stress und andere Faktoren können sie begünstigen. In den meisten Fällen sind sie daher harmlos und einfach zu bekämpfen.
Es gibt jedoch auch Ursachen, bei denen man vorsichtiger sein sollte. Blähungen können durchaus auch auf Krankheiten hindeuten. Wer die Beschwerden daher nicht mit natürlichen Methoden oder einer Ernährungsumstellung in den Griff bekommt und zusätzlich starke Bauchschmerzen oder andere gesundheitliche Probleme hat, sollte die Blähungen von einem Arzt abklären lassen. Auch wenn einem das zunächst unangenehm ist – es kann dabei helfen, eine Lösung für das Problem zu finden.
Blähungen entstehen in der Regel durch zwei Wege. Zum einen kann das Schlucken von Luft zu Gasen im Verdauungstrakt führen. Zum anderen wird die Gasentwicklung durch Darmbakterien begünstigt, die Lebensmittel aufspalten. Somit sind Gase im Darm etwas völlig Normales – solange sie sich in Grenzen halten.
Hausmittel gegen Blähungen
Viele Hausmittel für die Verdauung findet man bereits im eigenen Gewürzregal. Anis, Fenchel und Kümmel beruhigen Magen und Darm und können Blähungen somit lindern. Am besten nimmt man die Gewürze in Form von Tees zu sich. Aber auch im Essen machen sie sich gut und haben eine genauso effektive Wirkung.
Ein beliebtes Hausmittel ist auch Wärme. Eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschkernkissen auf dem Bauch können wahre Wunder wirken. Dabei empfiehlt sich eine Massage. Um Blähungen loszuwerden, sollte man den Bauch kreisförmig im Uhrzeigersinn massieren. Das hilft übrigens nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern.
Medikamente gegen Blähungen – sinnvoll oder gefährlich?
Wer unterwegs ist, kann sich vielleicht keinen Tee oder eine Wärmflasche machen. Daher wird hier gern zu Tabletten gegriffen. Doch sind Medikamente gegen Blähungen die beste Wahl?
Tatsächlich gibt es auch hier natürliche Mittel, die sehr effektiv sind und dem Körper nicht schaden. Die Arzneien sind meist in Kapselform erhältlich und enthalten Pfefferminze, Fenchel und Kümmel. Mit ein wenig Wasser eingenommen, lassen sie sich diskret und einfach zu sich nehmen. Sie entfalten ihre Wirkung in der Regel sehr schnell, sodass die Blähungen schon bald der Vergangenheit angehören.
Blähungen vorbeugen – so funktioniert es
Blähungen sind sehr unangenehm. Deshalb ist es den meisten am liebsten, gar nicht erst nach Hausmitteln gegen die Magen-Darm-Beschwerden suchen zu müssen. Doch wie kann man Gasen im Verdauungstrakt entgegenwirken?
Dazu sollte man sie genannten Ursachen noch einmal genauer ansehen. Eine davon ist das Schlucken von Luft. Das ist vor allem bei kohlensäurehaltigen Getränken der Fall. Wer also häufig unter Blähungen leidet, sollte das Sprudelwasser also einmal weglassen und stattdessen auf stilles Wasser zurückgreifen. Trotzdem ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Denn Wasser regt die Verdauungsorgane zur Arbeit an und hilft dabei, dass der Stoffwechsel funktioniert.
Was vielen Menschen gar nicht bewusst ist, ist, dass man auch dann viel Luft schluckt, wenn man ständig redet beim Essen. Auch wenn ein schönes Abendessen dazu da ist, sich auszutauschen – wer ständig spricht, schluckt in der Regel mehr Luft und hat schneller mit Blähungen zu kämpfen. Ein schweigsames Mahl ist somit nicht gerade die schlechteste Idee.
Die zweite Ursache für Blähungen ist das Aufspalten von Lebensmitteln. Die Gase sind ein natürliches Nebenprodukt, fallen jedoch bei einigen Speisen stärker aus als bei anderen. Zu blähenden Lebensmitteln zählen Kohlgemüse, Zwiebeln, Knoblauch und Hülsenfrüchte. Wer also unter Blähungen leidet, sollte diese Lebensmittel zunächst einmal von der Speisekarte streichen und eine FODMAP-Diät ausprobieren.
Übrigens ist es oft auch der Stress, der zu Blähungen führt. Somit hilft es, Stress zu reduzieren, um Blähungen vorzubeugen. Immerhin wirkt sich Stress nicht nur negativ auf die Verdauung aus, sondern auch auf die Psyche und viele andere Teile des Körpers.
Darüber hinaus empfiehlt es sich, bewusst zu essen. Man sollte Essen nicht hinunterschlingen, sondern gut kauen und sich Zeit für eine Mahlzeit nehmen. Das ist in einem hektischen Alltag vielleicht leichter gesagt als getan. Doch man tut damit sich und seiner Verdauung etwas Gutes.
Fazit
So ungemütlich Blähungen auch sind – es gibt viele Wege, sie auf natürliche Art und Weise loszuwerden. Darüber hinaus ist es angeraten, seinen Lebensstil ein wenig anzupassen, wenn man häufig unter Blähungen leidet. So lassen sie sich im Vorfeld vermeiden und man kann wieder mit gesteigertem Wohlbefinden nach draußen gehen.
